Chuyên Trang Nhà Thuốc GPP
Magie cùng với kẽm, sắt,…. là một trong những khoáng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể. Hãy cùng các dược sĩ tìm hiểu về những lợi ích tuyệt vời mà Magie đem lại cho sức khỏe con người.
- Thông tin về Crom và lợi ích đối với sức khỏe con người
- Kali là gì? Lợi ích của Kali với sức khỏe con người ra sao?
- Sodium là gì? Có vai trò như thế nào đối với sức khỏe con người?
Thông tin về khoáng chất Magie
Magie hay Magnesium là kim loại có màu trắng bạc ký hiệu hóa học là Mg. Đây là khoáng chất thiết yếu tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể như hỗ trợ hệ thần kinh, bảo vệ tim mạch, phát triển xương, răng. Trong tự nhiên, magnesium có nhiều trong các loại rau củ như các loại đậu, cải xanh, mồng tơi,…
Giảng viên Cao đẳng Y Dược Sài Gòn cho biết có khoảng 50% đến 75% Magie trong cơ thể tập trung ở xương. Phần còn lại tập trung nhiều ở cơ bắp, các mô mềm và một lượng rất ít trong máu. Magie trong thức ăn được hấp thụ vào cơ thể qua ruột.
Vai trò của Magie với sức khỏe con người
Đối với người lớn
– Magie đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của tim, tăng cường chức năng và phòng chống các bệnh về tim mạch.
– Magie làm dịu hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng, đau đầu. Ngoài ra, nó còn giúp điều hòa hệ cơ, tránh rối loạn hoạt động cơ, chuột rút…
– Magie góp phần hỗ trợ cho sự chuyển hóa của Canxi, Phốt pho, Natri, Kali, giúp cho hệ xương, răng chắc khỏe, ngăn Canxi lắng đọng thành sỏi.
– Magie giúp phòng chống bệnh tiểu đường, làm giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
– Ở người cao tuổi, Magie kích thích hấp thu canxi vào xương để ngăn ngừa lão hóa xương. Magie còn làm giảm tốc độ lão hóa bằng cách làm giảm tác hại của các tế bào gốc tự do.
Đối với trẻ em
– Do Magie là một khoáng chất không thể thiếu của hệ thần kinh, nên ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển trí lực của trẻ. Trẻ thiếu Magie có các triệu chứng như chán ăn, nhức đầu, cơ thể mệt mỏi…
– Magie đóng vai trò quan trọng trong sự và cơ của trẻ. Cơ thể không tổng hợp được Canxi và Phốt pho nếu thiếu Magie, dẫn đến tình trạng trẻ còi xương, chậm lớn.
– Nồng độ Magie trong máu quá thấp có thể gây co giật, tăng kích thích, hạ đường huyết, thậm chí dẫn đến hôn mê.
Theo Dược sĩ Nhà Thuốc GPP thì người thiếu Magie có biểu hiện như sau:
- Tăng huyết áp
- Vôi hóa động mạch
- Gây gián đoạn giấc ngủ
- Suy giảm năng lượng cơ thể
- Lo lắng và trầm cảm
- Ảnh hưởng đến xương cốt
Mg có nhiều trong các loại rau củ
Nhu cầu Magie của cơ thể con người như thế nào?
Nghiên cứu Y học hiện đại cho thấy nhu cầu sử dụng magie của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là giới tính, lứa tuổi. Hãy tham khảo thông tin dưới đây để biết mình cần bổ sung bao nhiêu magnesium mỗi ngày cho cơ thể:
- Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi: 30mg/ ngày
- Trẻ từ 7 – 11 tháng tuổi: 75mg/ ngày
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 80mg/ ngày
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 130mg/ ngày
- Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 240mg/ ngày
- Trẻ từ 14 – 18 tuổi: 360 – 410mg/ ngày
- Người 19 – 30 tuổi: 310mg/ ngày – 400mg/ ngày
- Người từ 31 tuổi trở lên: 320mg/ ngày – 420mg/ ngày
