Chuyên Trang Nhà Thuốc GPP
Nếu bạn đang tìm nhiều cách để mang lại bộ ngực căng tròn đầy sức sống thì không thể bỏ qua 5 động tác yoga để có bộ ngực săn chắc sau đây.
Nếu bạn biết tập yoga đúng cách thì bộ ngực của bạn sẽ săn chắc hơn, đồng thời, cơ thể bạn cũng trẻ đẹp hơn theo thời gian. Hãy thực hiện 5 động tác yoga sau để có bộ ngực săn chắc hơn.
Tư thế giãn chân trên tường
Tư thế giãn chân trên tường hay còn gọi là tư thế Viparrrita karani là một trong những động tác yoga để có bộ ngực săn chắc.
Bạn thực hiện động tác này như sau: nằm ngửa và dựa mông vào tường, đặt hai chân thành hai đường thẳng song song với tường. Khi thực hiện, bạn nhớ đặt mỗi chiếc gối dày khoảng 20 – 25 cm dưới lưng.
Bạn có thể thả lỏng để mông rơi xuống khoảng không giữa tường và gối, tay bạ thì thả lỏng và đặt song song bên thân. Hãy giữ tư thế này tron vòng 5 phút để cơ thể vảm thấy mỏi thì hạ xuống.
Tư thế Yoga tam giác
Đây là một trong những tư thế Yoga không khó để thực hiện.
Bạn có thể đứng thẳng, dạng 2 chân ra tạo thành góc 45 độ, rồi hít vào và ngiêng người qua bên trái, đồng thời, đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ. Tay trái bạn duỗi thẳng và ngón tay chạm đất rồi thở ra, đứng lên. Bạn tiếp tục động tác này với bên còn lại như trên.
Động tác yoga cây cầu
Đây là một trong những động tác yoga để bạn có bộ ngực săn chắc mà bạn có thể thực hiện dễ dàng.
Bạn nằm thẳng, hai lòng bàn tay thì úp xuống sàn, bạn nên co chân lên, dùng lực bụng, hông để nâng cơ thể lên hết sức có thể. Bạn dùng cằm tựa trên xương ức để tạo chỗ dựa vững chắc để cơ thể có thể giữ vững trong không trung.
Với tư thế này bạn có thể giữ vững trong khoảng 30 phút rồi hạ lưng xuống sàn, sau đó lại thực hiện tiếp tục.
Tư thế con rắn hay còn gọi là Cobra
Bạn có thể nằm sấp rồi đưa hai tay lên ngang sườn rồi dùng lực để nâng thân lên, đầu ngả về sau, mũi chân chạm đất.
Bả vai bạn căng ra, ngả người về phía sau, ưỡn xương về phía trước, uốn cong cột sống. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi trờ lại tư thế ban đầu và tiếp tục.
Tư thế cánh cung – Bow
Tư thế này có thể giúp bạn có bộ ngực săn chắc và căng tròn hơn.
Bạn thực hiện bằng cách nằm sấp, hai tay duỗi dọc cơ thể, đồng thời gập 2 đầu gối lại, 2 tay đưa về phía sau, kéo lẫy cổ chân và nâng người lên khỏi mặt đất, phần hông sẽ là điểm trụ cho cả cơ thể.
Bạn giữ tư thế này ổn định rồi tiếp tiếp tục hít sâu thở ra để thư giãn cơ mặt và cơ thể cho tốt trong khoảng 200 giây, sau đó cho cơ thể về lại tư thế ban đầu.
Nếu chăm chỉ luyện tập tư thế yoga này hàng ngày, bạn sẽ có vòng 1 săn chắc như mình mong muốn.
Tuy nhiên, những chị em mà bị ngực chảy sệ sau sinh thì rất khó để lấy lại vòng 1 theo cách này mà chỉ có thể khắc phục bằng nâng ngực chảy xệ nội soi. Nếu bạn muốn thực hiện nâng ngực chảy xệ thì có thể liên hệ Viện thẩm mỹ Hà Nội.
Đào Trịnh – nhathuocgpp.edu.vn
