Chuyên Trang Nhà Thuốc GPP
Mặc dù tập luyện thể dục thường xuyên đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu tập luyện không đúng cách cũng có thể gây phản tác dụng.
- Một số cách đơn giản giúp trẻ hạ sốt ngay tại nhà
- Phương pháp giảm đau khi mọc răng khôn tại nhà hiệu quả
- 3 cách làm đẹp cực kì đơn giản và tiết kiệm với bột trà xanh
Những thói quen tập thể dục gây hại cho sức khỏe
Bài viết này sẽ cung cấp tới bạn đọc một số thông tin, thói quen, những sai lầm cần tránh lúc tập thể dục để đảm bảo có được một sức khỏe tốt nhất.
Tập luyện khi bụng đói hoặc quá no
Theo chuyên mục sức khỏe đời sống đưa ra lời khuyên chúng ta nên ăn nhẹ với một bữa ăn nhiều chất xơ, canxi trước khi bắt đầu vào luyện tập. Bởi vì nếu tập thể dục trong trạng thái đói bụng có thể khiến người tập rơi vào trạng thái tụt đường huyết, chóng mặt, hoa mắt, dễ ngất xỉu.
Bên cạnh đó mọi người cũng không nên tập thể dục khi bụng quá no, điều này sẽ có thể dẫn tới việc khiến cơ thể bị rối loạn, thực hiện cả 2 công việc cùng lúc là luyện tập và tiêu hóa dẫn tới đau dạ dày, trào ngược dạ dày và làm giảm đi chất lượng của buổi tập luyện. Lời khuyên được các chuyên gia đưa ra là chúng ta chỉ nên tập thể dục sau khi ăn khoảng 45 phút tới 1 tiếng.
Không khởi động kỹ trước khi tập
Rất nhiều người có thói quen tập thể dục nhưng bỏ qua bước khởi động. Việc khởi động kỹ các khớp ra điều rất cần thiết để tránh những chấn thương có thể xảy ra. Nếu không khởi động kỹ trước khi tập thì có thể gây ra những chấn thương, ngất xỉu hay thậm chí là đột quy trong lúc tập. Trong thời gian dài, điều này sẽ làm mất đi hiệu quả tập luyện, đồng thời cũng mang tới những tác hại không tốt tới sức khỏe. Vì thế, đừng quên những bài tập khởi động cơ thể trước khi bước vào tập luyện nhé.
Uống nhiều nước
Việc bổ sung nước trong lúc tập luyện là điều rất cần thiết do trong suốt quá trình tập luyện, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi để làm mát, duy trì quá trình hoạt động được lâu hơn. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước sẽ giống như việc ta ăn quá no trước khi tập. Việc uống quá nhiều nước có thể dẫn tới tình trạng chuột rút, buồn nôn. Chỉ nên uống tối đa 2 ly nước trước khi tập luyện, và nên uống từ từ từng chút trong khi tập.
Tập luyện quá nhiều
Việc tập luyện quá nhiều sẽ khiến cho cơ thể không phục hồi kịp sẽ dẫn tới quá tải, làm suy nhược cơ thể, mệt mỏi, căng thẳng, dễ dẫn tới mất cơ bắp và dễ gặp chấn thương. Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng mỗi người nên tập luyện dựa trên sức lực của mình, và nên tập 5 giờ/tuần. Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục sức lực giữa các đợt tập. Bên cạnh đó phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ các chất cho cơ thể hồi phục được nhanh hơn.
Uống nhiều nước trong lúc tập luyện dễ bị nôn
Tắm ngay sau khi tập
Rất nhiều người có thói quen tắm luôn ngay sau khi tập luyện, kể cả bạn có đi tắm bằng nước nóng hay nước mát thì quá trình tuần hoàn máu trong các cơ bắp và dưới da sẽ tiếp tục tăng nhanh, dễ dẫn đến lượng máu cung cấp cho các cơ quan khác không đủ. Ngoài ra, việc tắm ngay sau khi tập còn dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu não, trường hợp nặng có thể gây đau tim, nguy hiểm đến tính mạng.
Để giúp thân nhiệt ổn định trở lại thì bạn nên đợi cơ thể ráo mồ hôi, nhịp tim và hơi thở điều hòa tốt, lau khô người để sau khoảng 20 phút thì mới đi tắm nhé.
Trên đây là những sai lầm thường gặp trong việc tập luyện thể dục thể thao có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe và làm mất đi hiệu quả của bài tập.Hi vọng rằng với những thông tin được chia sẻ bởi Website: https://nhathuocgpp.edu.vn sẽ giúp cho mọi người có thể tập luyện một cách khoa học và hiệu quả.
