Chuyên Trang Nhà Thuốc GPP
Thông thường chế độ ăn uống hàng ngày đã đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể, nhưng đôi khi bổ sung có thể cần thiết. Vậy, thời điểm nào trong ngày là lý tưởng để bổ sung canxi?
- Những tác động nguy hiểm đến chức năng thận khi tự ý sử dụng thuốc
- Lời khuyên từ dược sĩ về các thuốc điều trị rối loạn nhịp tim
Nhận biết cơ thể thiếu canxi
Canxi chủ yếu tập trung trong xương và răng, giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì độ cứng cáp và cấu trúc của chúng. Sự thiếu hụt canxi có thể gây ra tình trạng loãng xương, làm cho xương dễ gãy và gây ra các vấn đề khác liên quan đến xương. Dấu hiệu thiếu canxi bao gồm:
- Triệu chứng cảm nhận: Các triệu chứng như chuột rút cơ, co giật, mệt mỏi, đau đầu, giảm cân không rõ nguyên nhân và cảm giác đau xương, đặc biệt tại các khớp và vùng xương chân tay.
- Xét nghiệm máu: Xét nghiệm máu có thể phát hiện mức canxi thấp trong huyết thanh, tín hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu canxi.
Nếu bạn có các triệu chứng này hoặc lo lắng về việc thiếu canxi, hãy tư vấn với chuyên gia y tế để được kiểm tra và thăm khám.
Cách bổ sung canxi
Dược sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn chia sẻ một số phương pháp phổ biến để cung cấp canxi cho cơ thể:
- Chế độ ăn giàu canxi: Canxi không được cơ thể tự sản xuất, vì vậy chế độ ăn uống là nguồn cung cấp quan trọng. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa (phô mai, sữa, sữa chua), rau xanh lá (cải bina, cải xanh, cải xoăn), cá có xương mềm như cá mòi và cá hồi, và thực phẩm bổ sung canxi như đậu nành, ngũ cốc, ngô và nước hoa quả.
- Tăng cường Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bạn có thể tạo ra vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc chiều sớm, hoặc cung cấp từ các nguồn như cá hồi, mỡ gan cá thu, trứng, sữa bổ sung vitamin D.
- Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi: Nếu không thể đảm bảo cung cấp đủ canxi từ thực phẩm, bạn có thể sử dụng các sản phẩm chức năng chứa canxi dưới dạng viên uống, viên nén, bột hoặc nước. Trước khi sử dụng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách và đúng liều lượng.
Thời điểm hiệu quả để uống canxi
Dược sĩ Cao đẳng dược TPHCM cho biết có nhiều loại canxi bổ sung như canxi cacbonat, canxi citrate hoặc canxi gluconate. Liều khuyến nghị hàng ngày là từ 1000 đến 1200 mg. Thời điểm tốt để uống canxi là khi cơ thể có khả năng hấp thụ và sử dụng tốt nhất. Dưới đây là một số lưu ý:
- Kiểm tra nhãn sản phẩm: Kiểm tra nhãn để biết loại canxi bổ sung bạn đang sử dụng. Canxi citrate có thể uống cùng hoặc không cùng bữa ăn, trong khi canxi cacbonat nên uống trong bữa ăn để tối ưu hóa việc hấp thụ.
- Chia liều canxi trong ngày: Tốt nhất là chia liều canxi hàng ngày thành hai hoặc ba lần uống trong bữa ăn. Uống nhiều canxi trong một lần có thể gây khó khăn cho quá trình hấp thụ.
- Tránh kết hợp với một số chất: Tránh uống canxi cùng lúc với các chất như caffein, axit oxalic (có trong rau bina) và axit fytin (có trong hạt) vì chúng có thể làm giảm quá trình hấp thụ canxi.
- Không kết hợp với các loại thuốc khác: Không nên uống canxi cùng thời điểm với vitamin tổng hợp hoặc trong khi ăn nhiều chất sắt, để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ các chất này.
Lưu ý khi bổ sung canxi
- Tác dụng phụ: Uống quá nhiều canxi có thể gây ra tác dụng phụ như kích ứng đường tiêu hóa, đầy hơi, táo bón. Có thể gây ra cả sỏi thận ở một số người, do đó, nên tuân thủ liều lượng khuyến nghị.
- Tương tác thuốc: Canxi có thể làm giảm sự hấp thụ của một số loại thuốc như thuốc điều trị loãng xương, kháng sinh nhóm cyclin và quinolone, hormone tuyến giáp. Hãy để cách ít nhất 2 giờ trước khi uống canxi sau khi dùng các loại thuốc này.
- Bổ sung canxi là biện pháp hỗ trợ: Lưu ý rằng bổ sung canxi chỉ là biện pháp hỗ trợ và không thể thay thế cho chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Luôn luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế và dinh dưỡng trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào.
Nhớ tuân thủ các hướng dẫn sử dụng thuốc trên và tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp để đảm bảo bạn đang cung cấp đủ canxi cho cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.
